Conseils pour une alimentation saine pendant l'été
En plus du soleil et de la chaleur, l’été apporte de nombreuses réunions sociales, barbecues, promenades en voiture et vacances. Avec toutes ces activités amusantes, il peut être très difficile de faire des choix alimentaires sains.
Les vacances et les voyages en voiture
Que vous vous rendiez au chalet ou à Toronto pour le week-end, manger sainement lors d’un voyage sur la route peut être très difficile. Beaucoup d’entre nous finissent par prendre plusieurs repas par jour dans des restaurants rapides ou à manger une collation riche en sucre et en gras à une station de service. Avec un peu de planification, vous pouvez réduire la fréquence de ces repas et améliorer la qualité de vos collations – en plus de vous faire économiser un peu d'argent!
Si vous restez longtemps dans la voiture, préparez un sac isotherme ou une glacière avec quelques articles de base. Assurez-vous que votre liste d'épicerie se compose de protéines, de fruits et de légumes ainsi que de glucides à grains entiers de bonne qualité. La plupart des arrêts de la route ont des tables de pique-nique ou un coin à l’extérieur où vous pourrez manger. Ce sont aussi d'excellentes options si vous séjournez dans un hôtel.
Voici quelques idées :
Protéine
Fruits et légumes
Grains entier
Ce qu’il faut savoir : Le cannabis altère la coordination, l’attention, le jugement et le temps de réaction. Tout cela est important pour vous protéger et éviter les blessures.
Comment réduire vos risques : Ne jamais prendre le volant. Attendez au moins six heures après avoir pris du cannabis — ou même plus longtemps au besoin. Si vous avez l’intention de consommer du cannabis, prévoyez un moyen sécuritaire pour le retour à domicile, tel un tour avec un ami sobre, un autobus, un Uber, un Lyft ou un taxi.
Ce qu’il faut savoir : Fumer du cannabis brûlé (dans un joint par exemple), surtout lorsqu’il est combiné avec du tabac, peut nuire vos poumons et votre système respiratoire.
Comment réduire vos risques : Au lieu de fumer, utilisez une méthode de consommation différente, comme le vapotage ou l’ingestion de produits comestibles à base de cannabis. Si vous voulez fumer, prenez de courtes inspirations peu profondes et expirez immédiatement. Le THC est absorbé en seulement quelques secondes par vos poumons de sorte que vous ressentirez quand même une sensation d’euphorie sans avoir à retenir la fumée dans vos poumons.
Ce qu’il faut savoir : Consommer du cannabis tous les jours ou presque tous les jours augmente le risque d’effets néfastes pour votre corps et votre santé mentale.
Comment réduire vos risques : Limitez-vous — et idéalement vos amis avec qui vous consommez — à une utilisation occasionnelle, par exemple le week-end ou un jour par semaine au maximum.
Ce qu’il faut savoir : Si vous ou un membre de votre famille avez eu des troubles de psychose ou de toxicomanie, vos risques d’avoir un problème de santé mentale lié à l’utilisation du cannabis augmentent.
Comment réduire vos risques : Évitez la consommation du cannabis si vous êtes à risque de problèmes de santé mentale.
Ce qu’il faut savoir : La consommation de cannabis comporte des risques, en particulier pour les personnes de moins de 25 ans, qui sont enceintes, ou qui allaitent.
Comment réduire vos risques :
Si vous commencez à prendre du cannabis à un jeune âge, vous augmentez vos risques de développer des problèmes sociaux, de santé, et d’apprentissage. En général, plus vous retardez votre première prise du cannabis, moins vous risquez d’avoir des problèmes.
Les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas consommer du cannabis car cela pourrait nuire au fœtus ou au nouveau-né.
Voici quelques autres ressources :
Apportez votre carte OHIP avec vous à tous vos rendez-vous
Veuillez prendre note qu’à compter du 3 septembre 2019, chaque patient devra présenter sa carte d’assurance maladie (OHIP) valide lors de son rendez-vous. Si vous détenez une carte invalide ou expirée, vous aurez à défrayer le coût de la visite avant de voir votre médecin. L’on vous remettra une copie de votre facture accompagnée d’un formulaire de remboursement provincial afin que vous puissiez coordonner votre recouvrement des frais encourus.
Notre sondage linguistique est en cours!
Nous menons un sondage linguistique pour mieux servir nos patients. Lors de votre prochain rendez-vous, deux questions peuvent vous être posées :
Cette information sera enregistrée dans votre dossier médical électronique et nous aidera à mieux communiquer avec vous.
